‘Hidup ini lebih dari sekadar posting di Instagram’

“Saya menghabiskan seluruh waktu saya untuk mencari ide konten dan memikirkan apa yang harus saya katakan. Itu menghabiskan banyak ruang di kepala saya dan membuat saya lelah secara mental.”

Seminggu kemudian, dia membuat postingan di Facebook dan Instagram, mengumumkan bahwa dia akan meninggalkan kedua platform tersebut.

“Anehnya, ini menjadi unggahan saya dengan bagaimana paling banyak di Instagram. Semua orang berkomentar, ‘Saya harap saya bisa melakukan ini’ dan ‘Kamu sangat berani’.”

Gayle, seorang pekerja sosial yang berspesialisasi dalam membantu orang berhenti minum, menghabiskan rata-rata 11 jam seminggu di media sosial.

Dia mengatakan pemikiran untuk menghapus semua aplikasi itu jauh lebih menakutkan daripada jika dia benar-benar melakukannya.

“Jika perasaan mengumpulkan sudah selesai, saya tidak lagi ingin membuka media sosial,” katanya. “Saya merasa lebih bebas. Saya sudah tanpa akun media sosial selama enam bulan sekarang dan saya mendapatkan kembali rasa kebebasan dan kedamaian yang saya rasakan ketika saya berhasil berhenti minum.”

Beberapa orang mungkin menganggap ini sebagai kebiasaan buruk yang perlu dihilangkan, tetapi bagi yang lain, media sosial telah menjadi kecanduan dan mereka membutuhkan bantuan untuk menghentikannya.

Pusat Perawatan Ketergantungan Inggris (UKAT), sebuah organisasi yang mengelola situs web yang menangani kecanduan media sosial, mengatakan mereka telah melihat peningkatan 5% dalam pencari bantuan kecanduan selama tiga tahun terakhir.

“Masyarakat telah mengembangkan ketergantungan yang besar pada media sosial dan internet secara umum setelah pandemi,” kata Nuno Albuquerque, seorang konsultan di UKAT.

Meningkatnya kesadaran akan kekhawatiran ini mendorong lebih banyak orang seperti Gayle untuk meninggalkan media sosial, atau setidaknya menghabiskan lebih sedikit waktu di platform tersebut.

Dan pemilik aplikasi media sosial sangat menyadari hal ini.

Awal tahun ini, pemilik Facebook Meta melaporkan bahwa jumlah pengguna aktif harian telah turun untuk pertama kalinya dalam sejarah. Sementara itu, sebuah laporan internal yang dibocorkan oleh Twitter bulan lalu mengatakan pengguna yang dulunya paling banyak men-tweet sekarang semakin sedikit. Twitter tidak membantah kebenaran memo yang bocor ini.

Bahkan pemilik baru Twitter, pengusaha dan miliarder Elon Musk, berspekulasi awal tahun ini: “Apakah Twitter sekarat?”

Dan setelah dia mengambil alih platform, beberapa selebriti Hollywood mengatakan mereka meninggalkan Twitter karena mereka tidak senang dengan pandangan Musk tentang kebebasan berbicara dan rencananya untuk masa depan Twitter.

Namun kembali ke dunia nyata, apa lagi alasan seseorang memilih keluar dari media sosial?

Seorang pengusaha muda, Urcashi Agarwal, awalnya memutuskan untuk keluar dari Instagram pada tahun 2014, namun hanya bertahan setahun.

Pada bulan Agustus tahun ini, dia menghapus akun pribadinya untuk kedua kalinya, dan dia sangat yakin bahwa kali ini dia tidak akan kembali.

“Saya benar-benar selesai,” kata pendiri merek kantong teh Inggris JP’s Originals yang berbasis di London.

“Seratus persen. Tidak hanya aplikasi memakan terlalu banyak waktu, saya juga merasa privasi di dunia ini semakin berkurang. Apa pun yang Anda lakukan ada di luar sana.”

Urvashi juga tidak lagi menggunakan Twitter atau Facebook dan merasa bebas.

“Saya sangat menyukainya. Sekarang saya bisa membaca 15 halaman buku setiap malam.”

Hilda Burke, psikoterapis dan penulis Buku kerja kecanduan teleponmengatakan sekarang ada kesadaran yang berkembang tentang berapa banyak waktu orang “membuang-buang waktu” di media sosial.

“Ini sangat mudah dihitung sekarang karena sebagian besar ponsel memberikan informasi tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu online,” katanya.

“Melihat angka-angka ini secara keseluruhan dapat berfungsi sebagai panggilan untuk membangunkan. Banyak klien saya mengatakan ada hubungan antara waktu yang mereka habiskan di media sosial dan kurang tidur serta meningkatnya kecemasan.”

Ia menyarankan agar orang yang keluar dari media sosial memberi tahu teman-temannya agar tidak terus-menerus menghubungi mereka di media sosial.

“Tawarkan cara lain untuk menghubungi Anda … mungkin nomor telepon dapat meningkatkan komunikasi jika Anda tidak dapat dihubungi melalui teks.”

Kashmir, yang menolak memberikan nama belakangnya, adalah seorang eksekutif hubungan masyarakat berusia 27 tahun dari Rochester, Inggris. Dia meninggalkan Instagram 10 bulan yang lalu, setelah sebelumnya meninggalkan Snapchat.

“Alasan utama yang membuat saya berhenti adalah kesehatan mental,” katanya. “Ada banyak tekanan untuk melakukan apa yang dilakukan orang lain, yang tidak benar-benar mencerminkan realitas orang-orang itu.

“Saya menelusuri timeline saya hingga larut malam, lalu kurang tidur dan bangun dalam keadaan tidak segar. Sekarang saya tidak membandingkan kehidupan sehari-hari saya dengan orang lain dan saya tidak benar-benar tahu apa yang dilakukan selebriti.

“Itu membuat saya lebih fokus pada hidup saya dan membuat saya merasa lebih percaya diri. Saya juga berkomitmen pada keputusan saya sendiri tanpa merasa dipengaruhi oleh orang lain.”

Kashmir juga mengatakan kurangnya Instagram dan Snapchat tidak memengaruhi pekerjaannya sebagai humas, dan dia masih menggunakan LinkedIn jika dia perlu mencari pekerjaan baru.

Nuno Albuquerque dari UKAT mengatakan media sosial bisa membuat ketagihan karena berbagai alasan, yang utama adalah menjadi tempat pelarian, terutama bagi generasi muda.

“Sederhananya, ini adalah cara untuk terhubung tanpa kontak langsung dan menjadi selimut pelindung dan teman bagi banyak orang 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Tetapi kecanduan dapat muncul dari isolasi, dan ketika seseorang menghabiskan lebih banyak waktu untuk hidup online daripada dunia nyata, maka secara alami mereka merasa terisolasi dan kecanduan dapat muncul.”

Dia menyambut baik fakta bahwa semakin banyak orang yang keluar dari media sosial.

“Mungkin kita akhirnya menyadari kerusakan yang ditimbulkannya pada hubungan kita, kesehatan mental kita, dan pengalaman kita saat-saat dunia nyata.”

Kembali ke Spanyol, Gayle Macdonald mengatakan dia merasa lebih bahagia tanpa media sosial.

“Rasanya sangat bebas, saya bisa duduk dan minum teh tanpa khawatir tentang foto, keterangan, atau lebih cocok sebagai cerita, reel, atau postingan. Sungguh, hidup lebih dari sekadar memposting di Instagram.”