KOMPAS.com – Diabetes tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Namun, penderita diabetes dapat mengontrol kadar gula darah normal dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk berolahraga.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan total 150 menit aktivitas fisik per minggu untuk orang sehat berusia 18 hingga 64 tahun dan penderita diabetes.
Baca Juga: 4 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah pada Penderita Diabetes untuk Mencegah Kematian
Untuk hasil terbaik, penderita diabetes sebaiknya berolahraga minimal 30 menit per hari dan dapat ditingkatkan sesuai kebutuhan berdasarkan kekuatan dan kebutuhan.
Olahraga tidak hanya membantu mengontrol tekanan darah pada penderita diabetes.
Dokter olahraga dari RS Pondok Indah, Bintaro Jaya dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO menjelaskan beberapa manfaat lainnya, yaitu:
- Meningkatkan sensitivitas insulin
- Meningkatkan profil lipid darah
- Persentase lemak tubuh lebih rendah
- Menurunkan dan mengontrol tekanan darah
- Meningkatkan kekuatan otot
- Meningkatkan daya tahan otot dan rentang gerak sendi
- Meningkatkan propriosepsi
- Mencegah neuropati perifer
- Meningkatkan kebugaran dan kualitas hidup.
Baca Juga: 12 Obat Yang Menyebabkan Gula Darah Tinggi Pada Penderita Diabetes
Penderita diabetes disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai jenisnya sebelum memulai olahraga olahraga.
Antonius menjelaskan, penderita diabetes yang baru memulai olahraga sebaiknya menyertakan olahraga aerobik intensitas sedang, seperti jalan kaki atau sepeda statis, yang dipadukan dengan latihan kekuatan otot.
Selain itu, dr. Antonius menjelaskan, kombinasi senam aerobik dan latihan kekuatan otot dapat lebih bermanfaat dalam menjaga kestabilan kadar gula darah.
Selain senam aerobik, penderita diabetes dapat rutin melakukan latihan mobilitas seperti senam yoga dan pilates.
“Pastikan kadar gula darah tetap normal selama berolahraga, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga,” ujar dr. Anton seperti dilansir dari Antara.