- Michelle Roberts
- editor kesehatan
sumber gambar, Gambar Getty
Menurut peneliti, tidur setidaknya lima jam sehari dapat mengurangi kemungkinan beberapa masalah kesehatan kronis yang muncul di usia 50-an.
Kesehatan yang buruk dapat mengganggu tidur, tetapi kurang tidur juga bisa menjadi peringatan atau risiko tersendiri, kata mereka.
Ada bukti bahwa tidur membantu memulihkan, mengistirahatkan, dan meremajakan tubuh dan pikiran — tetapi mengapa “tidur yang tepat” itu penting masih belum jelas.
Studi PLoS Medicine melacak kesehatan dan pola tidur pegawai negeri Inggris.
Sekitar 8.000 peserta ditanyai: Berapa jam rata-rata Anda tidur di malam hari?
Beberapa dari mereka juga mengenakan jam tangan pelacak tidur.
Selain itu, para peneliti juga melihat apakah mereka memiliki kondisi medis kronis, seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung, selama dua dekade terakhir.
- Mereka yang tidur lima jam atau kurang memiliki risiko 30% lebih besar terkena berbagai penyakit di sekitar usia 50 tahun dibandingkan mereka yang tidur tujuh jam.
- Jam tidur yang lebih pendek di sekitar usia 50 juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi, terutama dalam kaitannya dengan peningkatan risiko penyakit kronis.
Para ahli umumnya merekomendasikan sekitar tujuh atau delapan jam tidur, kata peneliti dari University College London dan Paris Cité University.
kenapa kita tidur?
Para ilmuwan tidak tahu pasti, tetapi jelas bahwa tidur dapat membantu otak memproses ingatan dan bahwa tidur baik untuk suasana hati, fokus, dan metabolisme.
Tidur juga memberi otak kesempatan untuk menjernihkan pikiran kotor.
sumber gambar, Gambar Getty
Tips tidur nyenyak
- Lelahkan diri Anda dengan menjadi sibuk dan aktif di siang hari tetapi melambat saat tidur
- Hindari tidur siang
- Lakukan rutinitas malam dan pastikan kamar tidur Anda nyaman dan membuat tidur nyenyak – gorden tebal atau gorden gelap, suhu kamar yang nyaman dan tempat tidur yang nyaman, dan hindari gangguan seperti kebisingan. B. tidak sibuk dengan ponsel Anda di tempat tidur
- Kurangi atau hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
- Jika Anda tidak bisa tidur, jangan memaksa atau membiarkannya membuat Anda frustrasi — bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku, dan mencoba kembali tidur saat Anda mengantuk
- Jika Anda bekerja pada shift malam, cobalah tidur siang sebentar sebelum shift malam pertama Anda untuk membantu transisi. Jika Anda keluar pada malam hari, cobalah untuk tidur siang dan kemudian tidur lebih awal malam itu
Direktur Pusat Tidur Surrey, Profesor Derk-Jan Dijk, mengatakan kepada BBC: “Penelitian ini menegaskan bahwa jam tidur yang pendek tidak baik untuk kita. Secara umum, itu tidak sehat – meskipun mungkin baik-baik saja untuk beberapa orang.
“Pertanyaan besarnya adalah mengapa beberapa orang menderita kurang tidur. Apa yang menyebabkan ini dan apa yang dapat kita lakukan? Tidur adalah faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi sampai batas tertentu.”
Di sisi lain, kurang tidur dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak besar pada kesejahteraan.
Saat ini, dokter jarang meresepkan obat tidur, yang memiliki efek samping serius dan dapat menyebabkan kecanduan.
Tetapi masalah tidur seringkali dapat diselesaikan, dan upaya dilakukan untuk mengatasinya.