Rabu, 19 Oktober 2022 14:02 WIB
Penerbit: Hadi Ismanto
BERITA PMJ – Banyak pakar kesehatan mengatakan diet adalah bagian terpenting dalam mengontrol kadar gula bagi penderita pradiabetes, diabetes, gula rendah, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah.
Untuk mengontrol gula darah, dianjurkan untuk mengkonsumsi buah-buahan. Seperti dilansir Health Line, Rabu (29/10/2022), buah-buahan berikut dapat meningkatkan kadar gula darah.
1. Alpukat
Alpukat tidak hanya lembut dan lezat, tetapi juga dapat memberikan manfaat pengaturan gula darah yang signifikan. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral, dan menambahkannya ke dalam diet Anda telah terbukti meningkatkan kadar gula darah.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi terhadap perkembangan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis.
2. Banding
Apel mengandung serat larut dan senyawa tanaman, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya dapat membantu menurunkan gula darah dan melindungi dari diabetes.
Meskipun konsumsi buah secara keseluruhan telah terbukti mengurangi risiko diabetes, makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Sebuah penelitian terhadap 187.000 orang menemukan bahwa konsumsi buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.
3. Berry
Sejumlah penelitian menyatakan bahwa menelan buah beri baik untuk meningkatkan kontrol gula darah. Dikemas dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, buah beri adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang memiliki masalah gula darah.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa makan dua cangkir, atau setara dengan 250 gram, raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan mengurangi insulin postprandial dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes.
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry dapat meningkatkan manajemen gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.
4. Jeruk
Satu studi menunjukkan bahwa buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Jeruk dianggap sebagai buah indeks glikemik rendah karena tidak mempengaruhi gula darah sebanyak buah-buahan lain seperti semangka dan nanas.
Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar HbA1c, dan melindungi dari diabetes.